Misforståelser om arbejdsopgaver, en hård tone og fnidder ved frokosten. Det har været en lang og træls dag på jobbet.

Så træder du endelig ind ad døren derhjemme. Men der er ikke ryddet op, børnene larmer, maden er forsinket, og du hører dig selv i et alt for højt og strengt toneleje over for din partner.

Drømmer du om nyt job? A4 Job har nye jobopslag hver dag

Mange kommer til at slæbe stress og frustrationer fra jobbet med sig hjem i privaten, fortæller Christiane Meulengracht, som er par- og familieterapeut, sexolog og forfatter til bogen "Kærlighed med vilje".

- Hvis der er noget, der irriterer os, kommer vi ubevidst til at snerre ad hinanden, siger hun og tilføjer:

- Vi er måske slet ikke bevidste om tonelejet og den energi, vi kommer med. Det har muligvis slet ikke noget med vores partner at gøre. Men vi har brugt vores dagsration af energi til at koncentrere os og gøre os umage på arbejdspladsen.

LÆS OGSÅ: Godt sammenhold er afgørende for arbejdspladsen

Ifølge Thomas Markersen, som er psykolog hos Psykologerne Frederiksberg og City, har du selv et ansvar for at møde din partner og familie uden at ligne en tordensky.

- Det er dovenskab og manglende bevidsthed, der gør, at folk tager deres sure humør med hjem, siger Thomas Markersen.

Han råder til at gøre en aktiv indsats for at lave den vane om. Før du træder ind i hjemmet, kan du bruge et øjeblik på at finde ind til den energi, du gerne vil møde familien med.

Lav en aftale med dig selv om aktivt at huske at gøre det hver dag i eksempelvis en måned. Det kan alle forpligte sig til.

LÆS OGSÅ: Formel 1-stjerne: Danmark skal stoppe grindedrab

Og derefter vil det så småt have lagret sig som en ny, god vane.

Selv om det umiddelbart er det dårlige humør fra arbejde, der kan være et problem, skal man faktisk også passe på med bare at tage humøret med hjem, selv om det er helt i top.

- Så kan det være, du overser din partners behov for at tale om noget, siger psykolog Thomas Markersen.

/ritzau fokus/